[근막 관리]로 건강해지는방법 (vs 근육 차이점 통증 치료방법 도움되는 음료 추천)

 

근막이란?

근막은 근육을 둘러싸고 있는 단단하고 유연성을 가진 얇은 막입니다. 근막은 두가지 종류가 있습니다. 촘촘한 형태의 근막, 느슨하게 결합된 근막이 바로 그것입니다.

콜라겐 섬유로 만들어진 단단한 근막은 근육, 장기, 신경섬유, 혈관 등을 제자리에 고정하여 그 모양을 유지해주는 역할을 합니다. 또한 근육이 수축하고 늘어나는 것을 도우며, 관절을 안정하게 만들어줍니다. 느슨한 근막의 경우 근육, 관절, 장기 등이 기름칠한 기계처럼 부드럽게 움직일수 있게 도와줍니다.

그림클릭시 이동 그림출처로 이동

▲그림에서 볼 수 있듯이 피부 - 근막 - 근육 으로 이루어져 있습니다.

 

→ 어떤 영양제도 필요없는 CCA 주스

→ 우리집 건강 챙기는  ABC 주스

즙스토리 씨씨에이 주스 (냉동), 220ml, 4개

유기농마루 갈아만든 ABC 주스, 100ml, 50개

 

 

근육 vs 근막 차이점

<근육은 무엇인가>

근육이란, 힘줄과 살을 모두 합한 것을 말합니다. 이를 이루고 있는 것은 수분, 단백질, 지방, 탄수화물, 무기염류 등이며, 이 가운데 수분이 70%를 차지하고 있습니다. 주로 몸의 움직임과 조작 등 운동을 담당하며 자세를 유지할 수 있도록 하고 관절을 연장해 줍니다. 또한 열 발생 등의 기능도 수행합니다. 근육은 신경의 자극에 의해 짧아지고 굵어지면서 수축할 수 있고, 자극이 사라지면 다시 원래의 모양대로 돌아가며 이완하게 됩니다.

골격근과 심근, 평활근 등이 있습니다.
① 골격근(skeltal muscle)이란?
- 이름에도 골(뼈)가 있듯이 뼈에 부착되어 몸 운동을 조절합니다. 우리가 일반적으로 먹는 고기는 바로 가축의 골격근입니다. 
② 심근(cardiac muscle)이란?
- 심장에만 발견되는 근육으로, 혈관을 통해 혈액을 몸의 구석구석으로 보내는 근육입니다.
③ 평활근(smooth muscle)이란?
- 위, 방광, 혈관 같은 내장이나 관을 둘러싸는 근육을 말합니다.

 

<근육통증, 근막통증, 어떻게 구분할까>

통증이 근막에서 오는 것인지 근육이나 관절에서 오는 것인지 알 수 없는 경우가 있습니다. 일반적으로 근막의 통증은 더 많이 움직일 수록 통증이 완화되는 경향이 있습니다. 근육이나 관절의 경우에는 움직임에 의해 악화되는 경향이 있습니다.

근막통증증후군이란?

근육의 외상이나 과다한 사용, 정신적 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 평소에 자세가 안좋거나 몸이 잘 굳는 경우 근막 통증이 생길 수가 있습니다. 그래서 평소에 근막을 유연하게 관리해주는 것이 좋습니다. 근막에 통증 유발점이 발생하면 근근막통증증후군이라고 합니다. 


평소에 근막 건강을 유지하면 다음과 같은 장점이 생깁니다.

- 관절 가동범위를 키운다 > 근막 건강 ↑ > 움직임이 편안해진다 > 불편한 신체 부위의 통증이 완화된다

근막통증증후군 치료방법

<근막이 손상되는 원리>

근막은 오래앉아있으면 짧아지고 경직되고 뭉치게 됩니다. 그러면서 유착되면서 움직임을 제한하게 됩니다. 이렇게 장시간 활동을 하지 않으면 근막이 스스로 모양을 바꿀 수가 있습니다. 즉 사무실에서 컴퓨터만 주구장창 바라보고 있으면 목과 어깨를 둘러싼 근막이 변화하여 거북목을 만들듯이 말입니다.

또한 근막은 다음의 경우에 의해서도 손상이 올 수 있습니다.

- 반복적인 움직임
- 부상이나 수술로 인한 손상
- 만성 스트레스

이렇게 손상될 경우 염증이 생길 수 있고, 과하게 경직될 수 있습니다. 이러면 서로 달라붙을 수 있어서 점차 모양이 변화하는 것입니다. 그리고 이는 나이가 들수록 점차 굳어지게 됩니다. 다시 원래대로 돌아오기 위해서는 많은 시간이 필요하거나 아예 돌아오지 못할 수도 있습니다.

장시간 목을 빼고 컴퓨터 앞에서 일을 하게 되면

거북목이 되지요

근육속에 존재하는 단단한 통증 유발점을 찾아 이곳을 주사바늘을 이용해 정확히 파괴하면 강직된 근육이 풀리면서 통증이 완화되거나 사라지게 된다고 합니다.

 

근막 통증과 완화 탄력 건강 운동방법&스트레칭방법

존스 홉킨스 의학대학원에 따르면, 잘못된 자세와 습관을 가진 경우 근막 건강을 해칠 수 있으며, 스트레칭과 마사지 등이 도움이 된다고 합니다.

<근막을 위한 운동>

고양이가 스트레칭을 하고 있다

근막을 유연하게 만드는 방법은 가장 먼저 몸을 움직이는 것입니다. 몸을 활동적으로 움직이는 것이 중요합니다. 

같은 자세를 계속 유지하는 것을 그만두는데서 시작합니다. 일상생활중에는 몸의 근육이나 근막이 굳는 경우가 종종 생길 수 있습니다. 이 경직된 부분을 이완해 주는 것이 중요한데요. 예를 들면 의자에 오래 앉아있거나, 장시간 서있거나 하는 것을 그만두고 몸을 움직여 주는 것입니다. 너무 어렵게 생각할 필요는 없습니다. 운동 전후에 스트레칭을 하는 것과 같은 원리라고 볼 수 있습니다.

- 건강한 몸상태를 위하여 간단하고 다양한 동작을 반복하여 관절 범위를 넓혀줍니다.

- 양팔 반대로 늘리기
- 한쪽 무릎 앞으로 밀면서 상체 돌리기
- 춤, 테니스, 수영 등 다양한 동작을 포함하는 운동
- 가볍게 점프하면서 몸을 움직이는 운동(스키핑)
- 두 다리 좌우로 넘기기
- 폼롤러, 마사지건, 부황 등을 이용해 근막 풀어주기

(※하지만 마사지건 같은 직접적인 기기는 일시적인 통증 완화와 해당 부위의 유연성을 높이는 방법이기 때문에 과도한 사용은 하지 않는 것이 좋습니다. 근막을 억지로 압박하면 멍이 들 수 있기 때문입니다.)

 

활동적이지 않은 경우에는 갑자기 운동을 하기 힘들 수 있습니다. 갑작스럽게 움직이려 하지말고, 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 몸을 움직이는 그 순간이 바로 건강해지는 지름길이라고 생각하면 됩니다.

 

항문소양증 가려움 따가움 예방방법 (+항문연고 후시딘, 마데카솔, 치질연고 치질약 로션 선택?)

항문소양증 가려움 따가움 예방방법 (+항문연고 후시딘, 마데카솔, 치질연고 치질약 로션 선택?)

좌욕하는 방법 (+좌욕기 좌훈기 TOP14 추천 케겔운동)

좌욕하는 방법 (+좌욕기 좌훈기 TOP14 추천 케겔운동)

국가건강검진 빼먹지 마세요! 과태료 보다 무서운 것은 질병 개선의 기회를 잃는 것입니다

국가건강검진 빼먹지 마세요! 과태료 보다 무서운 것은 질병 개선의 기회를 잃는 것입니다

아이허브 가입방법과 10% 할인코드 받기 (feat. 개인통관부호)

아이허브 가입방법과 10% 할인코드 받기 (feat. 개인통관부호)

 

 

<동적 스트레칭을 시작하세요>

- 몸통 비틀기
- 스쿼트
- 런지 등을 시도하는 것도 좋습니다.

 

<근막에 도움되는 음료>

- 수시로 물을 충분히 섭취해주는 것이 도움이 됩니다.

→ 171만개 후기가 쌓인 탐사수 물 500ml 40개 링크

충분한 수분은 근막이 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

 

 

→ 어떤 영양제도 필요없는 CCA 주스

→ 우리집 건강 챙기는  ABC 주스

즙스토리 씨씨에이 주스 (냉동), 220ml, 4개

유기농마루 갈아만든 ABC 주스, 100ml, 50개

 

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. (상품 가격에는 영향이 없습니다:)

 

 

지금까지 근막 건강과 스트레칭방법에 대해 알아보았습니다.

 

더보기

올바른 양치방법 치과의사들이 말하는 이상적인 칫솔질 횟수 방식 6단계 정리! (+시간이 없다면 이거라도!)

올바른 양치방법 치과의사들이 말하는 이상적인 칫솔질 횟수 방식 6단계 정리! (+시간이 없다면

헤어 염색과 매니큐어 뜻 차이점 (메니큐어시술 후기모음★)

헤어 염색과 매니큐어 뜻 차이점 (메니큐어시술 후기모음★)

편의점 칵테일 레시피 9가지 보러가기 (+소주 맥주 변형칵테일)

편의점 칵테일 레시피 9가지 보러가기 (+소주 맥주 변형칵테일)

양파 효능 고된노동 피로회복에 좋은 10가지 이유(+하루섭취량 생양파 부작용 먹는요리법)

양파 효능 고된노동 피로회복에 좋은 10가지 이유(+하루섭취량 생양파 부작용 먹는요리법)

과일 채소 껍질 뿌리 버리지 말라는 이유 (양파 참외 마늘 고구마 대파뿌리 버섯밑둥 6가지 천연 항암제 먹는방법)

과일 채소 껍질 뿌리 버리지 말라는 이유 (양파 참외 마늘 고구마 대파뿌리 버섯밑둥 6가지 천연