엉덩이 통증, 심할땐 이렇게 해보세요

안녕하세요~ 리얼밀쿠티 입니다. ^^

저는 지난 포스팅(필라테스 운동 효과, 자세교정에 좋은 자이로토닉 운동)에서 말씀드린 것 같은데.. 자세가 진짜 안좋아요.

특히 인간은 오래 앉아 있으면 안좋다고 하는데… 제가 앉아있는 자세가 진짜 안좋거든요..

저와 같은 고민이 있으시다면, 제가 허리디스크 책에서 보고, 자세교정 체조도 다녀본 경험에서 몇 자 끄적이는건데요.

내용을 참고해보시고 저와 함께 자세를 바르게 해보는 건 어떨까요?^^

 

 

아빠다리 그것은 허리, 고관절에 천적

자꾸 의자위로 다리 올라오고, 아빠다리를 해야하는…

다리가 그냥 아래로 곧게 뻗어있으면 좋겠는데 말이죠.

매번 의식한다 하더라도 잘 안되네요. 요즘 허리가 안좋은 거 같은데 엉덩이부분도 살짝 통증이 있는거 같구요.

 

엉덩이 통증은 왜 생기는 걸까?

엉덩이뼈 주위에 통증이 있다면, 고관절이나 허리쪽이 원인이 될 수 있다고 합니다.

허리, 척추 등 주변 근육 및 신경이 영향을 받으면서 엉덩이로 내려가는 신경을 건들이면 통증이 있을 수 있다는 겁니다.

심할 경우 보행하기 어려울 정도로 저리거나 당길 수 있습니다. T-T

 

 

이러한 원인은 허리와 엉덩이 주변의 근육이 약한 것이고 이 부분의 근육을 강화해주고 자세를 교정하면 다시 돌아올 수 있다고 예전 체조수업 때 들었는데요.

 

저처럼 오랜시간 양반다리가 습관인 분, 걸을 때 통증이 일어나는 분, 다리가 잘 펴지지 않는 분들은 습관적으로 자세 불균형을 만드는 것은 아닌지 관찰해보세요.

 

저의 교정 팁(TIP)

1. 평소에 양반다리를 너무 오래 하지 마세요.

2. 다리를 꼬지 마세요. 다, 다리꼬지마~♪

3. 너무 과도한 운동은 피하되, 허리와 엉덩이 근육을 강화해줄 수 있는 운동을 시작해보세요.

관절에 무리를 주지 않는 수영이 저는 좋았던거 같아요. 땀나는 거 진짜 싫어하는데 이건 땀나도 모르는 운동이예요.

그리고,

4. 한시간마다 의식적으로 스트레칭 해주고,

5. 내가 다리를 꼬진 않았는지, 양반다리를 오래하진 않았는지 체크해주시구요.

 

아무튼 첫째도 둘째도 바른 자세 & 근력강화가 중요합니다!

이렇게 되면 안됩니다

 

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