폐경 전조증상 관리, 갱년기 현명하게 대처하는 방법

과거에는 폐경에 이르면 ‘좌절하는 분위기’가 있었습니다만, 최근에는 많이 달라졌습니다. 청소년기 때부터 쉼 없이 이어져온 월경이 완료되었다는 의미로 ‘완경’이라는 단어를 사용하는 것이 시작입니다. 🙂

요즘 40대는 정말 젊은 나이입니다. 갱년기라는 힘든 시기가 포함될 수 있지만 이를 현명하게 대처할 수 있는 힘이 있다면, 보다 건강하게 맞이할 수 있을 것입니다.

 

갱년기 증상은 육체적으로도 정신적으로도 많은 변화가 찾아옵니다. 하지만, 긍정적인 마음가짐으로 이 시기를 극복한다면 갱년기 이전 보다 더 행복한 삶이 되지 않을까 합니다. 😉

 

폐경 전조증상 관리 방법

전조 증상

폐경이란

폐경은 생리주기가 끝나는 시기로 난소의 기능이 다하고, 월경이 없어지는 것을 말합니다.

 

갱년기란

폐경에 비해 보다 넓은 의미로, 여성이 가임기를 지나 폐경기로 접어드는 기간을 말합니다.

갱년기가 시작되고 폐경(완경)이 완료되기까지의 시간은 약 2년 정도입니다. 이 기간동안에 다양한 몸의 변화가 나타날 수 있습니다.

 

폐경시기

폐경시기는 평균적으로 40대 후반에 나타납니다.
폐경 검사는 피검사를 통해 폐경 이후 증가된 난포자극호르몬(FSH)의 수치를 보고 판단하게 됩니다.

• 폐경 진단 호르몬 수치: 난포자극 호르몬 30 IU/L 이상

 

폐경전조증상

여성마다 다양한 전조증상이 나타날 수 있습니다.

일반적으로는 무월경 증상, 불규칙한 생리주기가 나타날 수 있습니다.

 

여성이 40대가 되면 월경의 주기가 불규칙해지고, 폐경기로 가는 과정을 거칩니다. 하지만 갑작스러운 신체변화로 힘들어하실 수 있습니다.

 

폐경 초기증상 6가지

폐경 초기에 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

 

• 불규칙한 생리주기: 생리주기가 짧아지거나, 건너뛰는 기간이 많아집니다.
  
  - 생리양이 갑자기 많아질 수도 있습니다.
  
• 체온조절 기능 변화: 혈관 운동 조절 변화로 얼굴에 열이 나고, 붉어집니다. (안면홍조)
  
  - 이 증상 여성의 3명중 2명에서 나타나며, 더위를 많이 타고 땀이 많아질 수 있습니다.
  
  - 체온 변화의 원인은 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 체온조절 기능에 영향을 주기 때문입니다. 이로 인해 체온이 조금만 상승해도 혈관확장과 혈관수축이 원활하지 않아 발생됩니다.
  
  - 이로 인해 밤에 잠을 못 자는 경우도 있습니다.
  
  
• 피로감과 무력감:
  
  - 갱년기 여성의 10명 중 4명은 잦은 피로와 무기력을 경험할 수 있습니다.
  
  
• 비뇨기관 및 생식기관의 기능 저하: 여성호르몬 변화에 의해 비뇨생식기관에 혈류가 감소됩니다.
  
  - 질내 벽이 얇아집니다. 그로인해 분비샘 기능도 저하되면서 질 내부가 건조해지게 됩니다. 약한 자극으로도 질 내부에 상처가 날 수 있습니다. 따갑고 가려울 수 있습니다.
  
  - 요도와 방광을 구성하는 근육과 조직 합성이 저하되어 배뇨기능이 좋지 않아 방광염 등이 나타날 수 있습니다.
  
  
• 정신 및 인지기능 장애: 에스트로겐이 감소하면서 중추신경계에 영향을 주어 나타나는 증상입니다.
  
  - 정신적으로 불안하고, 감정이 지나치게 예민해지며, 우울감이 생길 수 있습니다.
  
  - 기억력 감퇴, 집중력 부족 등의 인지기능 장애
  
  
• 뼈 손실: 여성호르몬이 감소하여 골다공증이나 관절염이 나타날 수 있습니다.
  
  - 에스트로겐이 감소되면 오래된 뼈를 제거하는 세포가 촉진되지만, 새로운 뼈를 생성하는 세포는 그 속도에 못 미치면서 골손실 증상이 나타나게 됩니다.

 

갱년기 증상에 대해 알아보았습니다. 다음은 당신을 당혹스럽게 하는 변화를 현명하게 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

갱년기 현명하게 대처하는 5가지 방법

증상이 나타나면서 많이 당황도 되고 어떻게 해야 할지 모를 수 있습니다. 하지만 갱년기도 인생에 있어서 소중한 나의 시간인 만큼, 긍정적인 마음으로 관리하면 보다 빠르게 몸의 변화가 개선될 것이라고 생각합니다. 많이 힘들 수 있지만 이럴 때일수록 긍정적으로 대처하는 것을 권해드립니다.

 

• 첫번째는 병원에 가서 여성호르몬 검사를 받아보고 현재 상태를 아는 것이 중요합니다.
• 두번째는 여성호르몬인 에스트로겐을 보충하시길 바랍니다.
• 세번째는 몸에 활력을 주고 근육과 뼈를 튼튼히 하기 위해 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다.
• 네번째는 혈관질환 등을 예방하기 위해 올바른 식단을 세우시길 바랍니다.
• 다섯번째는 너무 힘들땐 ‘이 모든 것은 지나가리라’라고 자신과 마음을 ‘토닥토닥’ 다독여주세요. 그리고 긍정적인 생각을 만들어내세요. 없으면 찾아내셔야 합니다.
  새로운 취미생활이나 좋아하는 것을 시작해보세요.
  나를 위한 시간을 만들면 기분을 나아지게 하고 보다 행복한 삶을 사는데 도움이 될 것입니다.
•  

항상 행복만 가득하세요!

 

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